Da hat man nun wochenlang auf den Beach Body hintrainiert; hat Schweiß und Tränen vergossen, und dann gibt es ständig leckeres Zeug zu essen und das eine oder andere Bierchen… Da hält die Figur natürlich nicht lange. Es sei denn, man macht längere Strandläufe oder schwimmt mal ein größeres Stück oder nutzt die Gegebenheiten für einen kleinen Strand-Workout.
Zusätzlich hab‘ ich mir für euch ein Spitzentraining einfallen lassen. Im Endeffekt ist es die Verlagerung meines Fitness-Trainings an den Strand: Mein neues Trainingsgerät heißt Hängematte, oder, wie man in Mexiko sagt: hamaca. Die ist zwar nicht ganz so einfach zu verwenden wie ein TRX Band, funktioniert aber fast genauso gut.
Die erste Übung: aus dem Liegestütz mit den Füßen in der Hängematte die Knie zur Brust ziehen. Drei Sätze mit 15 Wiederholungen, da perlt schon der erste Schweiß auf der Haut.
Zur Entspannung werden jetzt die seitlichen Bauchmuskeln angegangen. Dazu einfach die Füße auf der Hängematte lassen und in den seitlichen Stütz auf dem Ellbogen gehen. Nun das Becken heben und senken. Auch diese Übung in drei Sätzen 15 Mal wiederholen – selbstverständlich auf jeder Seite!
Jetzt wird’s aber anstrengender: Die Liegestützen auf der wackelnden Hängematte sind monsteranstrengend und sind ein perfektes Training für den Oberkörper.
Für den Rücken dann unter die Hängematte und im schulterbreiten Griff nach oben ziehen. Mit drei Sätzen à wiederum 15 Wiederholungen war ich schon mega bedient. Jedenfalls macht ein ein Strand-Workout sehr viel mehr Spass als das Trainieren in oft stickigen Gyms.
Drum habe ich die Matte wieder ihrer eigentlichen Nutzung zugeführt. Hier schlägt sie die TRX Bänder um Längen!
Noch was: Trizeps-Übungen kann man gut an einer Strandliege oder einer Bank machen, der Fantasie sind hier keine Grenzen gesetzt. Ich liebe übrigens als Cardio-Einheit das Laufen im flachen Wasser, das gibt kräftige Oberschenkel. Auf jeden Fall macht es riesig Spaß, sich am Meer zu bewegen. Probiert es beim nächsten Strandurlaub am besten selbst aus!
