Ortstermin im Leo’s Sports Club, meinem Fitnessstudio in München, wo ich zugegebenermaßen viel zu selten trainiere…
Vor kurzem habe ich mich für eine besondere Trainingseinheit entschieden, die “Leo’s Next Level“ genannt wird und besonders effektiv sein soll.
Schon der Flyer, auf dem man zum Ende als kriechendes Etwas (!) dargestellt wird, lässt mich ein bisschen nervös werden – ganz im Gegensatz zu meinen Mitstreitern, die sich darauf zu freuen scheinen. Nach einer kleinen Aufwärmrunde erklärt Martin, der Trainer, die einzelnen Stationen des Zirkels.
Es beginnt mit Liegestützen an Griffen, danach Sliden auf einer speziellen Gleitbahn, gefolgt von Sit-Ups mit Gewichten.
Weitere Stationen sind abwechselnde Taps auf einen Step, dann gilt es, an TRX Bändern das eigene Gewicht hochzuziehen. An der letzten Station macht man Sprünge aus der tiefen Hocke.
An jeder Station müssen wir 40 Sekunden lang volles Tempo geben, danach 20 Sekunden Pause, dann weiter mit der nächsten Übung. Und das Ganze: drei Runden lang! Man muss sich das vorstellen wie eine Ski-Gymnastik, nur zehnmal intensiver.
Dabei sollte der Puls für eine halbe Stunde nicht unter 160 gehen. Eigentlich bin ich ganz fit, die nächsten 30 Minuten Belastung sollten also kein Problem sein. Denkste! Schon in der zweiten Runde bin ich ziemlich aus der Puste – und es wird nicht besser.
Zu Beginn der dritten Runde spüre ich meinen Puls an den Schläfen pochen. Kein gutes Zeichen! Ich werde immer langsamer. Aber da der Puls immer noch hoch ist, scheint der Sinn des Trainings erreicht…
Auch der Trainer wird nachsichtiger mit uns. Denn nicht nur ich, auch die anderen scheinen am Ende ihrer Kräfte. Ehrlich gesagt, ist mir speiübel vor Anstrengung.
Außerdem kann ich mich kaum mehr bewegen! Kleiner Trost: Der Effekt der Fettverbrennung hält dadurch auch nach dem Training für bis zu 24 Stunden an. Perfekt für all diejenigen, die nicht stundenlang Zeit zum Trainieren haben und schnell fit werden wollen.
Aber eins muss ich hier noch anmerken: Diese Höchstbelastung ist nichts für Leute, die Herz-Kreislauf-Probleme haben. Und auch die Gelenke sollten stabil sein. Wie gut, dass das Leo’s auch eine sport-kardiologische Untersuchung für seine Mitglieder anbietet. Ich empfehle vor dem Training, unbedingt den Arzt aufzusuchen, dann kann man ohne Bedenken an seine Grenzen gehen. Ihr werdet sehen: Es lohnt sich.